Почему оптимисты дольше живут и меньше болеют? Ответ очевиден: позитивный настрой, мысли. Речь сегодня пойдет о том, как настроить себя на позитив каждый день и как это сделать женщинам.
Как настроить себя на позитив
Умение настроиться позитивно – жизнеутверждающая установка, помогающая проживать свою жизнь наиболее приятным способом.
Оптимизм – правильный выбор, независимо от того, сколько трудностей пришлось преодолеть. Устойчивое позитивное настроение – профилактика стрессу.
Позитивный настрой – состояние, значение которого трудно переоценить. Используя его, можно полностью изменить свою жизнь. Лишь необходимо контролировать мышление. Основной принцип – замена негативных мыслей на позитивные.
Можно даже культивировать в себе несколько отстраненное, философское отношение к жизни. Это вовсе не призыв перестать выполнять основные обязанности, положенные по возрасту и статусу. Иначе можно обрести такие неприятности, что не поможет уже никакое настроение. Просто надо спокойнее воспринимать происходящее вокруг, в том числе неизбежное.
Основные вещества, вырабатываемые в мозгу, влияют на ощущения и эмоции, которые ассоциируются с понятием счастья:
- Эндорфины. Помогают легче переносить физическую боль. Вызвать их выработку можно, занимаясь физическими упражнениями.
- Серотонин. Вырабатывается при нахождении на солнечном свете. Кроме того, увеличивается выработка от занятий физкультурой и позитивного мышления.
- Допамин. Его дозу получают при достижении цели. Можно почувствовать то же самое, если начать доброжелательно относиться к людям.
- Окситоцин. Вырабатывается в связи с приятными прикосновениями. «Обнимашки» должны обязательно присутствовать в нашей жизни.
Позитивный настрой на каждый день — приемы, мысли
Очень важно уже с утра отследить возникающие мысли: они должны быть позитивными. Есть способы, применяя которые можно повлиять на свое настроение, обеспечив позитивный настрой на день.
Позитивный лад можно создать, выполняя ежедневно всего три условия: во-первых — улыбаться, во-вторых – улыбаться и в третьих – улыбаться. Думаю, получится лучше у женщин.
Помимо мыслей на физическое состояние влияют положение тела и мимические мышцы лица, порождая хорошие мысли.
И необходимо постоянно отслеживать в каком состоянии находится ваше тело. Наиглавнейшую роль играет прямая осанка. В теле не должна ощущаться напряжение.
Позитив можно создать с помощью некоторых приемов:
- Предвкушение приятного.
Проснувшись, надо сразу представить себе, какая приятность может произойти за сегодняшний день. Вполне может быть чашечка кофе или приятная встреча. - Приятные воспоминания.
- Если уже произошло что-то приятное, не надо сразу перескакивать на другие дела. Остановите мгновение. Насладитесь еще раз случившимся.
- Послушать любимую мелодию.
- Лучше с утра, чтобы ее напев целый день звучал в голове.
- Принять душ. Вода «смывает» негативные эмоции.
- Посмотреть веселый фильм. Почитать хорошую книгу
- Прогуляться. Именно погулять, а не сделать тяжелые закупки в продовольственном магазине.
- Сделайте физические упражнения. Не перенапрягаясь, а в удовольствие.
- Потанцуйте. Прекрасный способ придать жизни яркую эмоциональную окраску.
Позитивные мысли требуют быть осознанным. Необходимо научиться отслеживать собственные мысли. Если они носят негативный характер, необходимо срочно изменить или прекратить процесс. Сделать несколько дыхательных упражнений. Переключиться на положительные мысли. Необходимо довести данный алгоритм действий до автоматизма. Сделайте что-то такое, чего раньше никогда не делали. Элемент новизны изменит ваш ход мыслей и станет легче.
Как мыслить позитивно
Выбирая свою реакцию на происходящие события, человек делает выбор: быть ли ему счастливым или страдать. Мир нейтрален, все зависит от того, каким его предпочитают видеть. Позитивно мыслящий все видит в теплых тонах.
Кстати, обмануть свое подсознание не так уж трудно. Достаточно просто представить картину, что вам приятно. Можно выработать в себе свойство принципиально избегать неприятных ситуаций и отрицательных эмоций.
Человек должен понимать — он сам хозяин своей жизни. Не стоит сильно реагировать на критические замечания других людей. Хотя всегда почему-то кажется, якобы со стороны виднее. Иногда люди под видом высказывания правды просто сливают имеющийся негатив или зависть. Прислушиваться следует к конструктивной критике, опять-таки сохраняя спокойствие.
Тяжелее приходится людям, подверженным излишней эмоциональности. Придется работать над собой. Применить способы расслабления:
- глубоко подышать
- посидеть с закрытыми глазами
- посмотреть на себя в зеркало и испугаться
Хороший способ: на то, что беспокоило годами и портило настроение, посмотреть другими глазами и сказать «Ну, да ладно?».
Очень важно научиться жить в настоящем. Не стоит переживать о том, что уже прошло, изменить там ничего нельзя. Не стоит беспокоиться о будущем. Как известно, большая часть наших опасений никогда не сбывается.
Жить в настоящем, праздновать каждый миг своей жизни – самое грамотное поведение.
Не стоит критиковать ни других, ни тем более, себя. Очень деструктивным чувством является чувство вины.
Не забывайте заряжаться позитивом от других людей.
Негативной информации следует избегать. Конечно, надо быть в курсе событий, происходящих в мире, но не стоит много раз пересматривать сюжеты, явно не поднимающие настроение.
Еще один способ впасть в депрессию – перфекционизм. Не стоит стараться все делать идеально. Достаточно необходимого.
Имейте любимое хобби. Идеально, если хобби – ваша работа.
Большое значение имеет правильное питание. Гастрит или излишний вес явно не повысят настроение. Обязательно пить в течение дня достаточное количество воды.
Высказывание и выслушивание комплиментов – прекрасное средство прийти в хорошее расположение. Что является своеобразным искусством.
Комплименты нужны и женщинам, и мужчинам. Хотя мужчины реагируют на них с видимым неудовольствием, похвала их достоинств жизненно необходима. Это придает уверенность, подтверждение значимости.
Кстати, совершенно напрасно не считается нужным делать комплименты детям. Их стоит хвалить за малейший успех и поддерживать, если пока что-то не получается. Из таких детей в дальнейшем и получатся взрослые оптимисты.
Как влияет позитивный настрой на здоровье, мышление
Существуют исследования, которые прослеживают зависимость влияния позитивного настроя человека на его здоровье. Исследования показали: люди, которые легко относятся к своим проблемам, и смотрят на мир с оптимизмом, в несколько раз меньше болеют и быстрее выздоравливают, чем угрюмые пессимисты.
Более того исследования выяснили, что люди, у которых преобладает хорошее настроение, даже боль ощущают слабее. Отличная новость, т.к. позитив – очень «вкусное» лекарство.
Те же исследования показали, те, кто не боится старости, дольше остаются «молодыми» и умирают позднее. Тому есть чисто физиологическое подтверждение.
Такая эмоция как гнев заставляет мышцы сокращаться. И приводит к спазму сосудов и потом повышается артериальное давление. Выброс адреналина усиливает работу сердца, сгущает кровь. А ведь никто нас не принуждает на яростное реагирование на какие-то проявления действительности. Жизненно необходима установка на сохранения покоя. Именно она принесет дивиденды в виде хорошего здоровья.
Такая установка должна присутствовать не от случая к случаю, а носить систематический характер.
Позитивчик на каждый день — обязательное условие. Наши мысли непосредственно связаны с телом. Позитивный настрой «включает» своего «внутреннего врача».
Наше здоровье напрямую зависит от мышления человека. Прямая связь, существующая между состоянием психики и физическим здоровьем – аксиома, которая признается всеми врачами.
Настрой на позитив
Считается, для счастья необходимо изо дня в день испытывать не менее 7 положительных эмоций. Причем, не обязательно должны быть очень сильные чувства.
Съесть мороженое, поговорить с приятным человеком, совершить интересную прогулку – перечень велик, если не бесконечен.
Т.е. можно сказать, позитивный настрой на день уже подсчитан. Прямо сегодня начинаем жить по-новому: думаем всегда о хорошем, надеемся на самое лучшее.
Отличное настроение зависит во многом, насколько человек овладел различными техниками, разработанными для этой цели.
- Техника релаксации – способ расслабиться, снять напряжение мышц. Для этого существуют специальные приемы.
- Медитация. Отрешение от суеты окружающего мира. Отдых для мозга, который обычно ведет нескончаемый внутренний диалог.
- Аутотренинг. Тренировку рекомендуется проводить несколько раз в день. Первую проводить, сразу как вы проснулись, не вставая с постели. В дальнейшем аутотренинг можно проводить в той обстановке, которая больше подходит.
Старайтесь проводить время среди таких же позитивных людей. Перевоспитывать других дело неблагодарное.
Чтобы осуществить позитивный настрой надо баловать себя ежедневно. Обязательно отведите несколько минут в день, которые будут принадлежать лично вам. Делайте то, что нравится именно вам, а не то, что рекомендуют ваши друзья, знакомые, книги. Учитывайте свою индивидуальность.
Нельзя недооценивать важность полноценного сна. Из-за недосыпания могут возникнуть эмоциональные проблемы. Слишком долго спать тоже вредно. Вообще, девизом жизни должна стать фраза «Умеренность во всем».
Позитивный лад зависит от того, научились ли вы радоваться даже пустякам и мелким успехам. Крупные достижения случаются крайне редко, и ориентироваться только на них было бы ошибкой. А небольшие достижения можно проследить практически ежедневно. То есть этот способ обрести счастье вполне жизнеспособен.
От утреннего настроя зависит как пройдет день. От семи дней зависит настроение недели. От четырех недель – месяц. Так по кирпичику можно составить всю жизнь. То есть позитивный утренний настрой даст толчок прожить счастливую жизнь. Не стоит упускать возможность с утра настроить себя на позитив.
Не менее важно правильно закончить день. Перед тем, как заснуть, следует вспомнить все приятное, что с вами сегодня произошло и еще раз пережить мысленно. Следует поблагодарить всех, кто помог испытать позитивные чувства. Вообще, чувство благодарности гораздо важнее для тех, кто его испытывает.
Каждому дню надо дать шанс, чтобы он стал самым лучшим. И первый помощник на пути к тому – позитивный настрой.
Главное – получать удовольствие от всего, чем человек занимается, будь то учеба, работа, занятия спортом, путешествия. И тогда легко получится настроить себя на позитив каждый день, тем более для женщин. Тогда спутниками жизни будут радость и здоровье.
Ритуалы бодрости
Время моей максимальной продуктивности приходится на первую половину дня. Но для того, чтобы быть энергичным после пробуждения, для меня важны ритуалы, которые наполняют организм созидательной силой.
Во-первых, режим . Я встаю с восходом солнца. Этому научился у буддийских монахов. Так мне удается выделить пару часиков для саморазвития, пока жена и дети отдыхают.
Единственное, что отличает успешных людей от неуспешных - ритуалы.
Многие мечтают, чтобы в сутках был 25-й час, но он не нужен, если правильно использовать время. Вспоминается японская пословица: «Когда нужно есть - ешь, когда следует работать - работай, а если стоит уделить время семье - будь с родными». Но, к сожалению, современный темп жизни заставляет людей кушать на ходу, засыпать с мыслями о делах, а на работе думать о семье.
Во-вторых, практики . Львиную долю утра я посвящаю медитации, дыхательным техникам, визуализации и физическим упражнениям. Это позволяет на целый день зарядиться энергией, разогнать сон и привести сознание в ясность.
В-третьих, здоровый завтрак . Пища - в первую очередь топливо для организма. Далеко ли вы уедете, если заправить автомобиль некачественным бензином? Вряд ли. Лень готовить и постоянная спешка заставляют людей употреблять неправильные продукты.
В-четвертых, позитив . В первые минуты после пробуждения, независимо от того, какой сегодня день (солнечный, пасмурный, холодный или теплый), осознайте, что вы живете, и двигаетесь!
Утренняя медитация
1 этап. Дыхание
Дышите циклично: 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Одновременно работайте руками: во время вдоха прижмите указательный палец к большому. На втором вдохе - средний палец к большому. На третьем - безымянный палец к большому. И на четвертом вдохе - мизинец к большому. То же самое нужно сделать во время цикла выдохов. Повторяйте эти движения, чтобы почувствовать энергию на кончиках пальцев.
Добавьте фразу: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя лучше и лучше».
Произношение можно совместить с выполнением упражнения, а можно сделать перерыв в гимнастике. Думайте про себя на вдохе: «Каждый день и во всех отношениях», а на выдохе: «Я себя чувствую лучше и лучше».
По желанию можно менять установку: «…чувствую сильнее/здоровее/счастливее».
Во время дыхания прислушивайтесь к себе, как меняется ваше состояние. Вы почувствуете силу в теле, собранность и ощущение счастья.
2 этап. Благодарность
Начните думать о событиях и людях, появлению которых в вашей жизни вы очень рады. По спирали, начиная с себя, наполните сознание образами своего окружения: «Я благодарен за свою жизнь, свое здоровье, за возможность делать выбор, за свободу, которой обладаю, за знания, навыки». Затем начните думать о своих детях, супруге. Далее круг расширяется до других членов семьи, друзей. Спираль разворачивается.
Представляйте этих людей и причины вашей благодарности к ним. Полностью погрузите себя в это ощущение. Для большего эффекта можно произносить признания вслух.
Если вы не испытываете благодарности, представьте, за что бы вы хотели быть признательны? Каким событиям, возможностям, людям, знаниям? Подумайте об этом и прочувствуйте. Наполняя себя этими эмоциями, вы избавляетесь от страха и стресса.
3 этап. Визуализация
Представьте желанные события и ощущения, будто они уже произошли. Произнесите слова благодарности, почувствуйте в себе признательность. Визуализация может быть направлена на любые сферы вашей жизни, к примеру, на эмоциональный, психологический, духовный планы, личные отношения, финансы. Создавайте в воображении желанные картины и получайте удовольствие от процесса.
4 этап. Заклинание
Уверенно и в течение 3 минут произнесите фразу: «Все, что мне нужно, есть во мне сейчас!». В это время подумайте, что уже обладаете всеми качествами, какие вам нужны. Убедите себя в этом.
5 этап. Энергетическая шкала
Ощутите, насколько живым чувствуете себя сейчас. Подумайте о том, что нравится вам в этом утре? Что хорошего уже случилось? Чему вы благодарны? Кого любите? Почувствуйте, как этот день станет победой и будет прожит не зря.
А теперь установите энергетику вашего тела на максимум. Для этого представьте, что у вас на груди пятиуровневая шкала.
- Вы на уровне 1. Почувствуйте красоту жизни и ощутите возможность создавать ее с помощью энергии в вашем теле.
- Переключитесь на 2-й уровень, представляя, как становитесь сильнее.
- На уровне 3 почувствуйте, как прибывает энергия. Тело становится еще сильнее. Обратите внимание на дыхание, ощущая, как индикатор движется выше и доходит до уровня 4.
- Теперь в вашем теле есть магия. Если бы вы захотели что-то создать, то могли бы это сделать прямо сейчас. Посмотрите, как сильно и глубоко ваше дыхание!
- Уровень 5. Наполняетесь ощущением, что этот день, да и вся ваша жизнь - дар! Это возможность отдавать, делиться, расти и наслаждаться. Цените любой момент жизни, ваш и каждого человека, который будет частью этого дня.
Осознавайте, что все происходящее имеет свое значение на благо вам, что этот день будет волшебным и вы его полюбите.
Беседовала:
Марина Чайка
Фото:
из личного архива Александра Андреянова
Любимая медитация для начинающих и опытных
Если вы плохо себя чувствуете и размышляете над тем, как улучшить настроение, помочь вам может медитация. Медитация, которую я недавно открыла для себя, не простая. Ее цель – не только в том, чтобы успокоить ум и тело, но и в том, чтобы наполниться созидающей энергией – энергией, которая кардинально меняет ваше эмоциональное состояние, степень наполненности любовью, вдохновляет на действия. Признаюсь по правде, на сегодняшний день эта медитация – любимая часть моего дня, потому что она ну очень сильно поднимает настроение.
Сразу хочу уточнить, что этот метод – не только для тех, кто имеет опыт погружения в медитативное состояние. Эта медитация для начинающих так же подходит.
Как улучшить настроение: суть метода
За основу этой медитации я взяла одно из упражнений, описанных в книге Ронды Берн «Магия» (кто не знает, в книге речь идет не о магии в традиционном смысле, а о магии благодарности). Называется оно «Магический список решаемых проблем». Суть упражнения заключается в том, чтобы составить список всех нерешенных проблем в жизни человека – от мелких, бытовых до серьезных. В список вы можете вносить все, что угодно. При этом очень желательно внести в него те пункты, с решением которых вам не справиться в одиночку. После того, как список составлен, выбираете три пункта, над которыми хотите поработать сегодня (потом ежедневно выбираете по несколько проблем и проделываете то, что описано ниже). Далее закрываете глаза и начинаете представлять, что ваша проблема решена чудесным образом – для решения нашлись все средства и ресурсы, все люди, обстоятельства сложились самым лучшим образом для вас. Когда ваши проблемы решены, вы чувствуете огромную благодарность. Задержитесь в этом состоянии. А теперь предлагаю пойти дальше. После того, как ваша жизнь чудесным образом наладилась, представляйте, что вы сделаете тогда, когда будете свободны от проблем. Каким образом вы можете быть полезны в этом мире, как вы можете послужить другим живым существам, Богу? Позвольте картинкам возникать у вас перед глазами. Когда я делала эту медитацию первые несколько раз, то видела перед глазами не только варианты того, как я могу реализоваться в этом мире наиболее полно. Я представляла (картинки шли сами собой), как прощаю за все родителей и прошу прощения у них, как делаю счастливыми членов своей семьи, как помогаю мужу достичь успеха и т.д.
Для усиления эффекта от медитации, я выполняю ее под музыку. Но выбираю не специальную медитативную, а просто любимую – ту, которая вдохновляет именно меня. Сейчас одна из моих любимых песен для медитации – песня начинающей американской певицы (и известного видеоблоггера) Bethany Mota «Flashlight». Если интересно, она есть в YouTube.
Во время медитации у вас может возникнуть ощущение, что вас крутит или немного потряхивает (сейчас пишу об этом и как будто сама нахожусь в медитации…). Не бойтесь, это нормально. Энергия любви – очень мощная и в момент медитации она оказывает на вас свое благотворное влияние. Выходите из медитации спокойно, в течение нескольких минут.
Я обещаю вам мощный прилив энергии. А кроме того, вполне возможно, что у вас будут инсайты, которые покажут, куда двигаться, как перестать блокировать свою энергию, свой потенциал. Вероятнее всего, вас начнут посещать новые идеи (кстати, обратите внимание на картинки, которые видите во время медитации, они также могут стать источником свежих идей).
Если вы все еще думаете, как поднять настроение, советую попробовать этот простой, но очень действенный метод.
С пожеланиями любви, ваша Полина.
Полное или частичное копирование материалов статьи только с указанием ссылки на сайт сайт
В медитации важно качество, а не количество: 20 минут в состоянии умственной тишины умиротворяют гораздо больше, чем 60 минут судорожного обдумывания дел насущных. Но, к сожалению, зачастую не так просто настроиться на практику и в нашем плотном графике. Выкроенное время мы тратим не на медитацию, а лишь на безуспешную попытку расслабиться. Существует 5 способов, как максимально быстро настроиться на медитативную практику и отпустить лишние мысли.
- Подготовьте обстановку. Постарайтесь выбрать место, где вас никто не потревожит. Предупредите своих близких не входить к вам в комнату в ближайшие 20 минут или спланируйте заранее график медитации, когда никого не будет дома, а может быть у вас есть тайное место, о котором не знает никто, кроме вас. Если такого места нет, а дома всегда шум и гам, медитируйте рано утром, например, в 6 утра, когда вас никто не может потревожить. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи, благовония, отключите мобильный телефон, включите приятную, умиротворяющую музыку и настройтесь на благоприятный день.
- Сформируйте намерение. Формирование намерения – это великолепный способ получить от медитации всю пользу, которой она обладает. Таким образом вы задаете верное направление и тон своей медитации, а не просто продрейфуете в безмолвности. Спросите себя: «Зачем я медитирую?» Возможно, вы хотите почувствовать связь с Божественным, обрести гармонию и покой, понять самого себя, настроиться на достижение целей и прочее. Вне зависимости от того, какова цель вашей медитации, осознанное моделирование намерения лишь обеспечит максимальную отдачу.
- Задайте вопрос. Этот способ не сильно, но отличается от второго. Здесь мы не формируем намерение, а задаем разъяснительный вопрос «Кто я такой? Каково мое предназначение?». Это поможет вам лучше чувствовать себя, установить связь со своим внутренним Я и ответить на одни из самых важных вопросов в своей жизни. Не обязательно реально задавать вопросы и отвечать на них как у школьной доски. Вы можете не облекать мысли в слова, но просто почувствовать ответ. Это может быть доля секунды, но и ее будет достаточно.
- Выпишите мысли, которые вас отвлекают. Если в процессе медитации, вы ловите себя на мысли, что думаете о том, какой подарок сделать подруге на день рождение, или гадаете, чем сейчас занимается ваш муж – выпишите эти моменты на лист бумаги. Можете даже положить блокнот и ручку рядом с собой и записывать прямо во время медитации, если посторонние мысли будут отвлекать особенно сильно. Обычно такой метод отлично помогает очистить разум.
- Слушайте аудиомедитацию. Если вам сложно фокусировать внимание и не думать о постороннем, аудомедитация – отличное решение. Скачайте любую интересную вам тематику и наслаждайтесь.
Фото: talia_sutra/instagram.com
Бывает, встаешь утром, а сил нет, ничего не хочется делать. Апатия, пропало настроение, а в голову лезут всякие плохие мысли. Вы пытаетесь заглянуть в будущее и увидеть свет в конце тоннеля, а он не проглядывается. Смотрите в окно, а солнце не радует. Что делать? Именно об этом и поговорим в нашей статье.
Отыщем корень проблемы
Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины - всего лишь следствие одной большой проблемы.
Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.
Скажем себе "стоп"!
Плохие мысли и тревога - все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:
- Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
- Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
- Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
- Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
- Находите во всем положительные стороны.
И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.
Как поднять себе настроение?
Первым шагом было позитивное мышление. Важно думать всегда о хорошем, помнить только светлые добрые моменты из жизни. Записывайте их в дневник, перечитывайте, это улучшает эмоциональное состояние. Итак, как настроиться на позитив? Советы:
- Нужно ценить то, чем богаты. Оглянитесь, может быть, не так все и плохо. Жить в мире, имея работу, здоровых родных и близких людей - это уже великое счастье.
- Верьте в себя и свои силы. Нужно ставить цель, разбивать ее на небольшие задачи, решать одну за другой, приближаться к мечте, но никогда не сомневаться.
- Используйте упражнения-аффирмации. Это короткие фразы-установки. Мысли, изложенные в позитивном ключе, максимум в двух предложениях, пишем простыми и понятными для вас словами. Только от первого лица. Произносим постоянно. К примеру, «Я всегда счастлив!». Отрицательные частицы не рекомендуется использовать. Положительными установками мы программируем себя на успех.
- Забываем о прошлом. Нельзя жить происшедшими неудачами, их и зависть нужно оставлять позади. Извлекли урок и двигаемся дальше.
- Визуализируйте. Еще одно эффективное упражнение. Рисуйте свою мечту. Можно сделать карту желаний при помощи картинок или составить личный гороскоп. Распишите свою жизнь на определенный период, чего вы хотите добиться. Мысли материальны, мечты сбываются.
- Настроиться на позитив поможет музыка. Если плохие мысли лезут в голову, включайте ритмичную веселую песню, и они сразу пропадут.
- Окружайте себя позитивными людьми. Не общайтесь с пессимистами. Воспринимайте адекватно критику.
- Всегда хвалите себя за успехи. Отмечайте каждую маленькую победу подарком.
Эти рекомендации помогут вам настроиться на позитив. Это общие советы, рассмотрим теперь вопрос более детально. Согласитесь, каждому знакомо злое утро, когда все раздражает. Хочется просто кричать. Поговорим о том, как создать утренний настрой на позитив.
Какое же оно - доброе утро?
Чтобы день удался, нужно настраиваться на позитив с утра. Как это сделать? Итак, советы:
- Для начала необходимо хорошо выспаться (7-8 часов), здоровый сон - залог успеха.
- Не нужно резко подрываться с кровати. Поваляйтесь пять минут в постели, потянитесь, напойте любимую песню и вставайте с правой ноги.
- Не набивайте шишки в темноте. Распахните шторы, откройте форточку, вдохните глоток свежей энергии.
- Включайте любимую музыку.
- Найдите причину для радости. Это могут быть планы на выходные, к примеру.
- Сделайте утреннюю зарядку. Она придаст бодрости, поднимет настроение.
- Выпейте стакан воды. Потом примите душ.
После всего этого подойдите к зеркалу и произнесите утвердительные фразы, которые настроят вас на позитив.
Утренние аффирмации
Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.
Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.
Примеры фраз
Главное, чтобы они шли от души, чтобы вам хотелось их произносить. Продумайте их заранее, напишите на листе. Итак, можно произнести такие слова:
- Я самый (ая) красивый (ая) и счастливый (ая) в мире!
- Я позитивный, удачливый человек!
- Я достигаю всех поставленных целей!
- Я здоров (а)!
- Я на работе лучший специалист!
- У меня все получается!
Подберите те фразы, которые подходят именно вам, произнесите их, прокричите даже и закрепите лучезарной улыбкой. И посмотрите, как за спиной вырастут крылья, захочется лететь и творить.
Сорвем маски
А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.
Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает - результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.
«Измени свою жизнь за 21 день»
Ее автором является священнослужитель Уилл Боуэн. Изучая психологию людей, он пришел к тому, что наш мыслительный процесс зависит от того, что мы произносим, каким образом, и потом влияет на наше эмоциональное состояние и действия.
Удивительный метод имеет колоссальную эффективность. Желающие должны были надеть на руку простой браслет фиолетового цвета и носить его в течение 21 дня на одной руке. Но нужно было выполнять одно условие: никого не обсуждать, не злиться, не сплетничать и не сетовать на судьбу. При нарушении правила украшение надевалось на другое запястье, и отсчет начинался заново.
Счастливчики, дошедшие до конца эксперимента, изменялись до неузнаваемости. Суть в том, что, надевая браслет, вы заведомо программируете себя на позитив, начинаете думать хорошо о людях. Включается самообладание, контроль над мыслями, речью. Происходит самосовершенствование, открываются новые потаённые грани мышления и возможности. Нужно учиться жить позитивно.
А теперь поделимся маленькими женскими хитростями
Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:
- Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
- Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
- Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
- Движение - жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
- Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.
Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное - гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.
В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:
- Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
- Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
- Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.
Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?
Начните действовать!
Позитивное настроение поможет изменить свою жизнь, найти новые пути решения проблем. Главное - все делать с удовольствием, с желанием. Радуйтесь жизни, помогайте окружающим, испытывайте от этого положительные эмоции. Улыбайтесь, проявляйте заботу о родных и близких, не стоит ждать благодарности. Делайте это бескорыстно.
После того как вам удалось настроиться на позитив, научитесь оставаться в этом состоянии всегда, и поверьте, ваша жизнь изменится к лучшему.