Эксперт по фитнесу Мари Уинсор по общему признанию популяризировала пилатес. Она сделала когда-то совершенно непонятные большинству тренировки доступными для каждого из интересующихся здоровым образом жизни. Теперь пилатес находится на новом уровне общественного признания. Но, собственно, что такое пилатес и чем он уникален?
Немного истории
Пилатес был создан более 100 лет назад. Его основатель Джозеф Пилатес назвал эту систему своим именем и обозначил ее действие одновременно на душу и тело. Изначально Джозеф хотел назвать свои упражнения «контрологией», потому что в их основе заложен контроль над мышцами при помощи силы воли.
На что воздействует пилатес? Его влияние чрезвычайно широко – человек тренирует спину, мышцы пресса, развивает подвижность суставов и координацию. Вы задействуете во время тренировок даже мышцы-стабилизаторы, которые порой получают недостаточно нагрузки.
В пилатесе важно выполнять все упражнения плавно, концентрируясь на ощущениях и ровном дыхании. Люди, занимающиеся этими упражнениями даже несколько месяцев, отмечают, что у них появилось особое ощущение своих мышц. Врачи также отметили положительный эффект – после некоторого времени регулярных занятий пилатесом улучшается циркуляция крови во всем организме.
Мари Уинсор взяла на себя обязательство разделить свои знания и опыт работы с общественностью. Госпожа Уинсор написала несколько книг, а ее статьи публиковали в многочисленных журналах. Теперь у нее есть своя фитне-студия и богатый реестр клиентов, среди которых Дрю Бэрримор, Мелани Гриффит, Мег Райан, Шарон Стоун и Мариса Томей. Актрисы регулярно обращаются к самому популярному тренеру в Голливуде с целью поддержания своей формы и сохранения здоровья.
Как найти хорошего тренера?
В наши дни нет никакого дефицита в тренерах по фитнесу. Кто-то специализируется исключительно на пилатесе, кто-то включает принципы пилатеса в другие программы занятий. Для любого новичка занятия с опытным тренером принесут огромную пользу. Вы тренируете не только тело, но и ум! Человек становится более гибким, сильным, мышцы тела приходят в тонус и укрепляются. У человека появляется понимание функционирования своей мускулатуры, не говоря уже о том, что эффективность во всем остальном возрастает в геометрической прогрессии после хорошей тренировки. Мари Уинсор особенно отмечает, что занятия пилатесом избавляют человека от стресса, вы скидываете напряжение, и нервная система успокаивается.
А теперь, самое главное – если вы смешиваете пилатес с другими видами упражнений или прибегаете к услугам непрофессионального , то вы теряете 80% от конечного результата. Но как найти такого учителя, который смог бы действительно подарить вам знания? Вот 5 вопросов, которые вы должны спросить в первую очередь перед тем, как записаться на курсы пилатеса:
- Есть ли у вас сертификат, позволяющий преподавать пилатес?
- Есть ли у программы инструктажа, по которой вы сертифицированы, прямые отсылки к занятиям Джозефа Пилатеса?
- Как долго вы обучались перед тем, как получить сертификат?
- Каков ваш преподавательский стаж?
- Вы планируете продолжить обучение?
Хорошая программа сертификации рассчитана на срок от 8 месяцев до полутора лет. У лучших программ, обучающих преподавателей, всегда будут отсылки в той или иной форме непосредственно к Джозефу Пилатесу. Однако только вам решать – какого выбирать тренера – с опытом или нет. Опыт не всегда означает качество. Вы должны почувствовать человека самостоятельно, потому что во время занятий нужно ощущать комфорт во всех смыслах. Повышение квалификации тоже немаловажно, потому что преподаватель сможет узнавать о новых методиках и упражнениях. Если тренер пытается увести разговор в сторону или недоговаривает что-то, отвечая на ваши вопросы, бежите от такого тренера куда подальше! Сама Мари Уинсор имеет сертификат тренера по программе Romana’s Pilates , вы можете посетить этот сайт и увидеть всех сертифицированных преподавателей по этой программе.
Кто должен заниматься пилатесом?
Абсолютно любой человек может прийти в пилатес. Не важно – начинающий ли вы или занимаетесь спортом уже не один год. Каждый способен извлечь для себя достаточно выгоды.
«Я всегда предлагаю в своих программах модифицированные версии упражнений для разных категорий людей, это важно! Если вы будете последовательно заниматься пилатесом 3 раза в неделю, то уже через 10 занятий вы почувствуете себя совсем по-другому. На 20 занятия вы заметите изменения собственного тела, а на 30 занятие эти изменения увидят и оценят другие люди».
Но важно помнить, что если у вас более 40 кг лишнего веса, лучше перед занятиями проконсультироваться с врачом. Однако Мари Уинсор уверяет, что пилатес – один из самых безопасных видов спорта, полезный как для тела, так и для души.
Мышцы пресса – энергетический центр тела
Многие упражнения в пилатесе ускоряют работу сердца, улучшают кровообращение и расширяют объем легких. Главное в достижении всех этих целей – ровное дыхание. В отличии от простого фитнеса, во время занятий пилатесом вы постоянно напрягаете мышцы пресса. Джозеф Пилатес не раз говорил, что центр живота – это «электростанция», потому что большинство энергии нашего тела сосредоточено именно в этом районе. Попробуйте выполнить для пробы следующее упражнение.
Делайте глубокий вдох носом, про себя считая до 5, и точно так же – делайте выдох носом, считая до 5. Если вам тяжело дышать через нос, можете использовать рот, но делайте вдохи-выдохи спокойно и без напряжения. Лягте спиной на гимнастический коврик. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Руками обхватите лодыжки. Не напрягайте плечи. Теперь выпрямите ноги и поднимите голову и плечи от пола. Начинайте глубоко дышать и считайте до 100 в этом положении. Дышите ровно и медленно. Иными словами – 10 раз по 5 вдохов и 10 раз по 5 выдохов. Медленно двигайте руками вдоль ног – тянитесь вверх и возвращайтесь в первоначальное положение. Если у вас сильный нижний отдел спины, то вы можете отклонить выпрямленные ноги под углом в 45 градусов от тела. Начните медленно вращать ногами (при этом держите пятки прижатыми друг к другу) – таким образом, вы почувствуете мышцы ягодиц и мышцы внутренней стороны бедер. Чем ниже вы будете опускать ноги, тем больше вы будете чувствовать как просто «загораются» мышцы пресса! Но соблюдайте аккуратность и не делайте резких движений.
Олимпийские игры по пилатесу
Не так давно в Нью-Йорке журнал Pilates Style Magazine организовал удивительное мероприятие.
Это были Олимпийские соревнования по пилатесу. Мари Уинсор была судьей вместе с некоторыми из ее коллег-инструкторов. Все доходы от них пошли на развитие школ по пилатесу.
По мнению Мари, это был новый шаг в истории пилатеса. В одном месте собралось множество единомышленников. Участники тренинга проявили энтузиазм и продемонстрировали талантливое исполнение упражнений! Участники были поделены на группы в зависимости от опыта занятий пилатесом. Знаменитые в США инструкторы высказались по поводу силы, координации и контроля над телом. В конечном итоге никто не чувствовал себя ущемленным. Следующие Олимпийские игры по пилатесу пройдут уже в Лос-Анджелесе. Как говорится, путь начинается с первого шага. И этот шаг оказался успешным. Пилатес становится популярным и востребованным.
Если у вас нет возможности найти тренера по пилатесу в вашем городе, то вы можете приобрести ДВД, где лучшие инструкторы обучат вас азам спортивных упражнений. Но, самое главное, пилатес поможет не только укрепить ваше тело, но и закалит дух, поскольку это особая методика, гармонизирующая баланс души и тела. Что такое пилатес и чем он уникален? Прежде всего, пилатес доступен даже людям, которые были травмированы. Эти упражнения позволяют напрялять нагрузку таким образом, что реабилитация будет происходит в два раза быстрее. Кроме того, многие выбирают именно пилатес.
Спрошу прямо: Вы знаете, чем вы отличаетесь от других?
На Земле живет около 7 миллиардов человек, и ни один из них НЕ похож на другого.
Даже у близнецов, полностью идентичных внеше, есть различия в характере.
Понимание своей уникальности — один из первых шагов к познанию себя и духовному развитию.
Но многие, если не большинство, понятия не имеют, что в них особенного… того, что присуще только им и никому другому.
В этой статье вы найдете простой способ, который поможет вам определить , в чем проявляется ваша уникальность.
Бонус читателям:
Как найти свою уникальность
Предлагаю вам очень простое упражнение, которое поможет вам понять, как найти вашу уникальность.
Опросите ваших близких: Что вас отличает от других людей? Что они в вас ценят?
Спросите мужа, родителей, детей, друзей, сослуживцев…
Чем больше ответов вы соберете и запишите, тем больше пищи для размышления вы получите.
Сразу предупрежу: записывайте ВСЕ ответы.
Большинство людей НЕ видят свою уникальность только потому, что считают это естественным и привычным для себя . А значит, НЕ ценят.
Задача этого упражнения УВИДЕТЬ себя глазами других людей.
А потом начать транслировать во внешний мир все, что вы обнаружили!
Выражать вашу уникальность, индивидуальность и страсть посредством голоса и коммуникации поможет открытая и сбалансированная .
Мягкая мотивация на тему уникальности
Ну и наконец, порция мотивации и мягкий пендель от меня в этом фрагменте с сопроводительного вебинара для клиентов:
Примеры уникальности человека
Статью они еще не видели, это будет для них сюрприз:)
Наталья Прокофьева:
Обнаружила относительно недавно, что обладаю уникальным качеством нести радость и повышать настроение своим присутствием.
Радость с оттенком наивности, еще точнее детская такая радость.
Юлия Лорум:
Речь о своих достоинствах и дарах, которые мы можем дать миру — то, что есть у нас и нет у других? Это мне пока сложно сформулировать. А уникальность могу)))
Я воспринимаю любую индивидуальность, любое живое создание как уникальность , это для меня набор генов, качеств, опыта — у каждого он свой. Как радужка или почерк.
Светлана Вилконис:
Получила два ответа про свою уникальность. Сама-то определить тоже не смогла.
1 — чрезмерный аналитический ум (не уверена даже хорошо это или плохо).
2 — сильно развитая интуиция.
И, как мне кажется — это два противоположных качества… странно. Может уникальность состоит в том, что эти два качества во мне уживаются как-то .
Ольга Людера:
А я вот чувствую эту уникальность, а в слова сформировать не совсем могу)
Я, например, могу успокоить людей, вселить в них уверенность и показать направление , как посмотреть на их ситуацию более позитивно.
И тут же у меня к себе вопрос — а можно ли это считать уникальностью? Таким качеством обладают конечно не все, но и не я одна))
Алена Старовойтова:
Я долго искала ответ на этот вопрос… В итоге получилось следующее:
Я вижу любую ситуацию под углом в 30 градусов . Что позволяет мне легко расширять картину мира всех моих читателей и клиентов.
В чем проявляется ВАША уникальность? Напишите в комментариях!
В какой-то момент жизни каждому из нас в голову может прийти вопрос, в чем уникальность человека и, в принципе, уникален ли Я …
Посмотри сначала на фотографии и подумай, что ты в них видишь?
Фотографии канадского фотографа Joey L.
Размышления про уникальность человека, о соотношении понятий культуры, личности и общества – достаточно перманентная тема для меня и поэтому я частенько для себя возвращаюсь к ней … Но сегодня – история этих размышлений с контекстом на эти фотографии.
Не знаю как ты … А я увидел в этих фотографиях красоту … Но не просто красоту, а другую, иную и немного непонятную поначалу красоту, которая сильно отличается от той, которую я уже привык видеть и на самом деле уже просто напросто не замечаю.
Это по-настоящему уникальная красота!
Но самое интересно, какие ощущения вызывает у меня эта необычная и уникальная красота?
Я скажу тебе … Первое – это то, что я как-то странно чувствую ее. Острее, что ли. Она цепляет, запоминается и заставляет возвращаться к ней и переживать ее вновь и вновь. Она находится в центре моего внимания. Второе – она ведет меня к лучшему пониманию мира. Я понимаю, что для красоты вообще нет никакого дела до прогресса, уровня цивилизованности и прочих мифов … Третье – у меня начинает проявляться откуда-то изнутри не очень приятное чувство дискомфорта … Я не разумно думаю, но прямо внутри себя чувствую, что не все в моей жизни так, как может быть и как теперь должно бы измениться …
Я задаюсь интересным вопросом … Почему я вообще воспринимаю эти фотографии как необычную и уникальную красоту? И эти фотографии сами подсказывают мне решение … Они молчаливы, но все же шепчут мне на ухо: “Посмотри на детали … Вот где таится уникальность человека!” И я начинаю понимать, что именно детали в этих фотографиях важны. Если бы не детали – сильных и заметных ощущений просто не могло бы быть. Если ты не понимаешь, о чем это я, вероятно, современное общество уже отучило тебя от взора на детали. Вернись же к просмотру фотографий и постарайся приметить именно детали …
Иногда при просмотре этих фотографий у меня возникает улыбка … иногда я просто ржу как лошадь … А от чего? Да просто я пытаюсь представить себя в наряде какого-нибудь африканского крутого парня. И это и порождает у меня смех. Однако почему я смеюсь? Я ведь только что удивлялся и радовался красоте? Обращения взгляда внутрь себя не достаточно. Решение не приходит. Я думаю не только о себе, но и о нашем обществе. О социуме, в котором я живу. Что происходит со мной в этом социуме? Все просто … в этом социуме я не могу представить себя в наряде африканского воина … Потому что это нелепо!
Но появляется вопрос о том, а нелепо это с чьей точки зрения? Если быть честным перед самим собой, то следует признать, что каждый из нас крайне зависит от общества и социума. Мы в итоге редко принимаем решения самостоятельно. Другие люди диктуют нам мифы и линии поведения. Уникальность человека для них понятие чуждое. Это касается в том числе культуры и красоты. Если мы соответствуем нормам общества, то находимся в зоне комфорта. Другие люди ценят нас и присваивают нам все возможные добродетельные звания и эпитеты. Как серые вороны в стае других серых ворон. Хвалят друг друга и все в порядке. Это наталкивает на еще одну смелую мысль. Это ведь очень просто означает, что если я хочу быть уникальным, то я должен быть готов к тому, что общество меня не оценит и будет смеяться. Меня просто назначат эгоистом, единоличником, плохим человеком и в общем белой вороной. Учесть белых ворон не очень завидна. И это, честно говоря, мурашки по коже пускает, потому что пугает! И в большей степени пугает не то, что будет дальше … Пугает больше вопрос выбора … Каким путем пойти. А выбор крайне противоречив – желание быть уникальным и желание не стать белой вороной.
В этот момент начинает вовремя включаться логическое мышление, пытающееся соотнести возникшее противоречие. Иногда логика тоже бывает полезна. Она может привести к эврике. Я продолжаю размышлять … Если стараться быть уникальным, то общество может тебя просто сожрать с потрохами. И это для отдельной личности не очень хорошо. Но оставаться серой вороной – уже не хочется, так как есть уже понимание иного, отличного, личного, со своим собственным мнением … Ведь я уже начинаю уважать понятие уникальность человека буквально внутри себя. Что же делать? На самом деле долгие мои размышления были тщетны. Но время – хороший инструмент. Время позволило мне перебрать разные варианты рассуждений и спасение пришло. Спасают в итоге мысли, ведущие к истории человечества и опыту других людей, которые были по своему уникальны. Вспомни и ты …
Помнишь ты хоть одного уникального человека, жившего лет 200 назад, который известен только тебе? Правильно, нет такого человека. Все по-своему уникальные люди известны достаточно широко и не одному человеку, а целым сообществам. Эти сообщества могут быть малыми или большими, но это группы людей. И эти группы людей помнят тех, кто был по-своему уникален.
Вот такие рассуждения вышли на тему “уникальность человека” … На первый раз хватит, итак уже много написал … Но есть и вопросы у меня к тебе …
Хотел бы ты узнать то, о чем именно думают люди,… «Каждый мой проект – для меня новая история…»…
Все люди совершенно разные. У них есть свои мысли, желания, мечты, пишет Marketium. И всем этим, по мнению «звездочетов» заведуют планеты. Ученые-астрологи определили, чем каждый знак выделяется на фоне остальных. Также они заметили одну очень важную суть, что в каждом Знаке Зодиака есть такая особенность, которая в полной мере проявляется только у него одного.
Овен
Овны отличаются от остальных своей энергичностью. У них настолько сильная положительная аура, что они притягивают всех, кого встречают на пути. Овны обаятельны в своей целеустремленности.
Телец
Добрее Тельца трудно сыскать кого-то. Конечно, и они могут стать участниками конфликтов, это свойственно всем людям. Но, как правило, самое большое сердце принадлежит Тельцам.
Близнецы
Близнецов отличает неуемный оптимизм и везение. Им везет потому, что они чувствуют себя счастливыми. Они буквально притягивают удачу своей верой в светлое будущее.
Рак
На первом месте для Раков – семья и благополучие близких. Их целью является обустройство дома и создание семейного очага. Иногда они бывают чересчур мягкими, но рядом с ними уютно и тепло, и это ценят окружающие.
Уникальность Львов в их эгоцентризме. Они живут этим чувством, благодаря ему добиваются желаемого, восполняют жизненные силы и улучшают настроение. Эта целостность и умение понравиться, в первую очередь, самому себе - очень полезное качество.
Сложно найти кого-то вернее, чем Дева. Они очень привязываются к людям. Если любят, то искренне и всей душой. Девы не всегда ангелы, но зато на многое готовы ради любимого человека.
Весы
Весы получают искреннее удовольствие от разговоров. При этом они не занимаются пустой болтологией, а делают это с определенной целью и вкусом. Это самый общительный Знак Зодиака из всех. И это позволяет ему быть ценным советчиком и потрясающим оратором.
Скорпион
Если представители этого созвездия начинают мстить, то их уже не остановишь. Они действуют самыми изощренными методами, их сложно в чем-то уличить и заподозрить. Скорпионы - самые злейшие и опасные враги.
Стрелец
Люди этого созвездия от природы внешне очень гармонично сложены, что дает им полное право называться самыми привлекательными. Кроме того, они всегда следят за своим внешним видом, что еще раз подчеркивает их красоту и притягательность.
Козерог
Хотите, чтобы о вашем секрете никто не узнал? Поведайте его Козерогу! Угрожайте ему, шантажируйте, он чужих тайн никогда не выдаст. Козерог умеет хранить секреты, как никто другой.
Водолей
Представители этого созвездия всегда генерируют новые идеи. У них очень развита фантазия и творческое мышление. Но порой им не хватает сил довести до ума свои задумки, и поэтому все их гениальные изобретения и проекты остаются непризнанными.
Всем привет.
Во время моего увлечения полностью натуральным уходом купила и этот бальзам. Продуктов от Хаушки у меня достаточно много, какие-то понравились, какие-то нет (например, тональный крем). Этот бальзам мне очень сильно полюбился, но не знаю, куплю ли его снова. Объясню почему:
У меня очень сухая кожа, и этот крем настолько хорошо ее увлажняет, что после применения крема в течении нескольких дней я могла ленится и не наносить крем под глаза, морщинок от сухости не появлялось (день-два точно). Это основной плюс для меня. Ни один (!) крем не давал мне такого результата, в основном мне КАТАСТРОФИЧЕСКИ не хватает увлажнения кожи вокруг глаз от большинства кремов для глаз.
Натуральный состав - тут все понятно, хорошая фирма, сертификаты, сделано в Европе.
Очень экономичное средство. Я выбросила банку использовав на четверть, хотя в баночке всего 10 грамм средства.
На банке стоит значок, что крем годен в течении полугода после вскрытия. Я не придала этому значения, но через пол года использования (а чистый шпатель, по причине лени, я не использовала) у меня на глазах впервые появилась аллергия. Я в первый раз подумала, что крем для глаз не сошелся с кремом для лица (разных фирм). В следующий раз нанесла только на глаза, и опять зуд, покраснения, воспаление. В общем пришлось выбросить почти полный. Теперь в раздумье - средство мне подошло (первые полгода), и тратить деньги и искать похожее желания нет, но я не знаю, моя кожа перестала с ним дружить из-за срока годности, или и на новый будет такая же реакция.
Очень жирный, на верхнее веко с утра лучше вообще не наносить, косметика вся поплывет. А нижнее желательно промокнуть от излишков. Я наносила этот крем за полчаса до макияжа, и потом промакивала остатки салфеткой. Еще использовала на ночь, но на оф. сайте хаушки категорически не рекомендуется это делать.
Неудобная банка, крем-бальзам очень плотный, и приходится его из банки выковыривать, что негигиенично, из-за этого я думаю и получился первый минус))
Использование: Небольшое количество крема (совсем капельку) растереть между пальцами, пока крем-бальзам не растает, и после этого наносить на кожу вокруг глаз.
Итог: Для сухой кожи спасение. Если Вам не хватает увлажнения, от ваших кремов для глаз, думаю, что этот крем подойдет. Для жирных век, скорее всего станет разочарованием. Хотя компания не позиционирует свою продукцию по типам кожи.
Если сравнивать крем-бальзам с Dr.Hauschka Augen creme , то крем подходит на каждый день под макияж, меньше увлажнения, упаковка удобнее. Крем-бальзам дает потрясающее увлажнение, но не совсем удобен в использовании.
P.S.: Название на моей баночке другое, покупала его не в России, а в Таллинне. Проверила на оф. сайте доктора Хаушки, других кремов-бальзамов у них нет)).
